|
Mirakelmedel för bantning - så går du ner i vikt!
Det finns inga mirakelmedel för att gå ner i vikt genom bantning.
För att lyckas måste du ha bra hjälpmedel och anpassa din kost till vad din kropp behöver. Grunderna till kroppens energibehov och vad olika typer av livsmedel innehåller är nödvändig kunskap om du vill lyckas med din diet och bantning. Målet är att inte äta mer än vad din kropp kan göra av med. Är du motiverad och har lust att lära så kommer en halvtimme räcka för att förstå grunderna. Artikeln som följer är en liten introduktion för dig som inte har en susning om hur du ska gå lyckas gå ner i vikt. Lycka till!
Kroppens energibehov mäts i kalorier och kan delas in i tre energigivande grupper: fett, kolhydrater och protein. Fett finns det väl knappast en enda svensk som inte känner till betydelsen av. Däremot vet nog få hur mycket fett 100 gram smör innehåller. Om du vill gå ner i vikt ska du absolut ta kontrollen over ditt fettintag. Fast uteslut inte allt fett! Om inte kroppen får fett så kommer du att få brist på viktiga vitaminer och mineraler. Fettförbränning kan du få hjälp med om du genomgår behandling med Kilo Killer.
Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel som bönor, grönsaker, frukt, mjöl och socker. Man brukar skilja på långsamma och snabba kolhydrater dvs hur snabbt/långsamt de omvandlas till energi i kroppen. Till de snabba räknas socker, sirap och honung medan vissa grönsaker och grovbröd är mer långsamma. Protein mättar bra och behövs för kroppens ständiga förnyelse av celler, hormoner och enzymer. Proteinrika livsmedel är fisk, kött, skaldjur, keso, ost, ägg och mjölk.
Du kan räkna ut hur många kalorier du behöver genom att multiplicera din vikt med 24 samt göra tillägg för hur mycket kalorier du gör av med på aktiviteter som exempelvis städning eller sport (se tabellen nedan). Detta är dock bara en indikation och andra faktorer som grovheten på din benstomme och ämnesomsättning spelar också roll.
Ungefärlig energiförbrukning per timma (beroende på hastighet):
Sitta still.............14
Städning............100-160
Promenad...........180-480
Dans.................240-300
Cykling..............240-720
Skidåkning..........600-900
Badminton/tennis..320-400
Löpning.............600-1200
Ju mer du rör på dig ju mer kalorier behöver du. Sveriges mästarinna i boxning år 2003 och 2004, Jenny Rydhström, behövde med sina 70 kg och 180 cm ungefär 4000 kalorier per dag för att klara av sina otaliga träningspass och matcher. Nu när hon har ett stillasittande jobb är behovet nere på dryga 1900.
Kan du minska upptaget / avstå från 500 kalorier om dagen skulle det teoretiskt handla om ca ½ kg viktminskning på en vecka. Calory Limit bantningshjälpmedel med Nopal hjälper till att reducera kaloritillförsel genom att minska absorbering av fett och socker i kosten. Men glöm inte att energibehovet minskar efter en viktminskning – och är du redan smal eller svag tex pga en sjukdom ska du definitivt inte avstå så pass många kalorier.
Faktum är att bara ½ timmes extra promenad om dagen i sex veckor skulle i princip innebära att du går ner 1 kg. Samtidigt ska du vara medveten om att den där extra mackan utan smör varje kväll sedan två månader tillbaka gjort att du gått upp 1 kg i vikt! Se kaloritabellen nedan. Så planera din dag och använd din intelligens och Frankrikes bästa produkter för att gå ner i vikt, bantning och diet för att lyckas på lång sikt! Tänk på att vid diet och bantning kan din aptit eller dina hungerkänslor svika dina goda föresatser. Då kan du behöva hjälp med aptit & hungerkontroll.
Vill du slippa banta och gå på diet i resten av ditt liv? Köp eller låna en bok på biblioteket med en komplett kaloritabell. Studera den noggrant – det är grunden till att kontrollera din vikt. Du kommer att belönas med ett "lättare" liv.
Kaloritabell för 15 livsmedel (ungefärliga värden)
Livsmedel..................Kalorier...............Fett i gram
Apelsinjuice, 1dl.............45......................0,1
Bacon, 100gr................525.....................52
Bearnaisesås, 1dl...........320.....................30
Buljong 1dl.....................5.......................0.0
Champinjoner, 100gr.......15......................0,1
Chips, 100gr.................545.....................37,1
Coca cola, 2dl................90......................0,0
Entrecote, 100gr............275.....................22
Fläskfile, 100gr..............110.....................3,0
Hasselnötskärnor, 100gr..665....................60,9
Lax, 100gr...................190......................11,5
Margarin, 100gr.............765.....................82.2
Potatismos, 100gr...........70......................0,5
Sorbet.........................140......................0,0
Spenat, 100gr...............30.......................0,5
Tomat, 100gr................20.......................0,2
Vitt vin, 15 cl................ 120.....................0
Öl, stark, 2dl................ 95........................0
Du kommer att märka att det är svårt att lämna de gamla kostvanorna bakom sig, så var beredd på att misslyckas då och då. Det gör inget. Det är slutresultatet som räknas samt att du mår bra, och trivs med dig själv, naturligtvis.
Slim Shopping
ERBJUDANDE: Kickstarta din bantnig och köp viktminskningsprodukter i nätbutiken för 500 kr och få ett Tiffany-style armband! Klicka här!
På Läs om... sidorna skriver Slim Shopping regelbundet om diet, bantning, vikt, celluliter och övervikt. Vi behandlar också fett, fetma, fettförbränning, dränering och hur man ska banta för att komma i form.
Glöm inte besöka vår nätbutik med produkter för vikt, diet & bantning
Våra andra artiklar om diet och bantning för att lyckas gå ner i vikt finner du under Läs om... menyn!
|
|
